禁煙方法とは
禁煙の方法は世の中に沢山あふれていますね。
そんな禁煙方法から どれを選んだらいいか迷うと思います。
また、禁煙方法でも、禁煙グッズなどを利用した禁煙方法と、
精神的なコントロールで禁煙をする方法とで
全くアプローチが違ってきます。
こういった禁煙の方法ですが、人によって
合う合わないがあり、禁煙に成功した友達が利用した
禁煙方法が自分に合うとは限らないのが
少し難しいところです。
ですが、禁煙はまずははじめることが肝心ですね。
禁煙の方法をあれこれ手当たり次第に試す方もいますが
身近な人の禁煙の成功談や失敗談を聞いて
参考にしながら禁煙をするのもいいと思います。
禁煙には禁断症状がつきものです。
禁断症状では どんな感じになるのか、
そして どう対処したらよいのかなどについて
知っておくのも、禁煙では肝心です。
禁煙方法と気持ちのコントロール
禁煙方法では ニコチンのガムなどのアイテムを使う
禁煙方法と、使わない禁煙方法とがありますが、
後者の 自分の気持ちをコントロールしながら行う
禁煙方法にはどんなものがあるか考えてみましょう。
やりやすくて 続けやすい禁煙方法の一つに
禁煙をするぞと決めたら 友達や職場の人に
「タバコをやめたんだ」と言って回るというものがあります。
周囲にこう宣言してしまった以上、
もう吸うわけにはいかないな、、と思ううちに
タバコから意識を遠ざける効果が出てくるのです。
それでも吸ってしまうということもありますが
その時には 何本吸ったか、何故吸ったのかを
メモしておいて あとで読み直してみるのも
効果があります。
ついイライラして吸ってしまったのなら
同じ状況になりそうな時には お水を飲む、
軽く体操をして体をほぐすなど工夫してゆきましょう。
禁煙 禁断症状
禁煙を始める前に禁断症状について知っておきましょう。
人によっては禁煙をはじめて２〜３時間で
ニコチン切れによる禁断症状があらわれます。
禁煙による禁断症状は ニコチンを補充したいという
体の欲求で 吸いたいという気持ちが強まってゆき
イライラしてきます。
この禁断症状が現れたら ジュースを飲む、キャンディを
食べる、軽く体をうごかすなどで気分を紛らわせましょう。
イライラ感は ２−３分で消えてゆきます。
この禁断症状ですが、個人差はありますが
禁煙をはじめて３日目位まで強く出ます。
この期間中は タバコを吸いたいというイライラ感と共に
ニコチン切れで 体がだるい、めまいがするなどの
症状が出る事もあります。
禁断症状が出る時期を乗り越えれば
禁煙も大半が成功したといえます。
頑張りましょう。